Crosshairs


Coerver News


Hydratace – nejčastěji kladené otázky (6)

Dr. Mindy Millardovou-Staffordovou, Ph.D. je profesorkou na Vysoké škole pro aplikovanou fyziologii při Technologickém institutu v Georgii a poradkyní institutu BIHW (Beverage Institute for Health and Wellness) společnosti Coca-Cola. Ve svém výzkumu se soustředí na termoregulaci a na doplnění tekutin během tělesné námahy. Publikovala již desítky článků a výzkumných pojednání, je členkou vědeckých komisí a špičkovou trojbojařkou, takže zná složitou problematiku hydratace. Zde jsou odpovědi na vaše nejčastější otázky.

Otázka: Proč bychom měli hydratovat před sportovním výkonem?
Odpověď: Prehydratace je nezbytně nutnou součástí tréninku a soutěže.
Správná hydratace začíná předtím, než se začnete pohybovat. Pro dostatečnou hydrataci doporučuje Americká společnost sportovní medicíny (ACSM) vypít 400-600 ml tekutin dvě hodiny před sportovním výkonem. Zůstat svěží a podávat nejlepší výkon je tak snadné, jako počítat 1, 2, 3…
1- Prehydratace, 2- Hydratace, 3 – Rehydratace
Když začínají soutěžit sportovci, kteří jsou dehydrovaní, nepodávají tak dobrý výkon. Proč? Zahájit trénink dehydrovaný snižuje množství tekutiny, která koluje ve vašem krevním oběhu a do které jsou ponořeny buňky ve vašem těle. Menší množství kolující tekutiny více namáhá vašemu srdci během sportovního výkonu, posiluje vznik tepla a omezuje schopnost vašeho těla vytvářet ochlazující pot. Důsledek: vnitřní teplota vašeho těla stoupá rychleji a vytrvalost klesá. Zvýšená teplota těla také negativně ovlivňuje vaši psychickou výkonnost a jako první trpí pozornost a ostražitost.
Být dehydrovaný o více než 2 % tělesné hmotnosti může podle ACSM ovlivnit výkon.

Otázka: V jakém množství bychom měli hydratovat, pokud sportujeme?
Odpověď: Hydratujte pravidelně, abyste vyrovnali, ale nikoliv překročili svou vypočítanou ztrátu vzniklou pocením.
Toto jsou důležité pokyny Americké společnosti sportovní medicíny (ACSM). ACSM také doporučuje, aby sportovci pili podle neměnného plánu. Důvody jsou…
Musíte znát svůj výpočet ztráty vzniklé pocením. Výpočet se může u každého jednotlivce značně lišit.
Při provádění lehkého až středě těžkého sportovního výkonu v chladném a suchém prostředí můžete za hodinu ztratit přibližně šálek potu nebo více. Stejný výkon prováděný za teplého a vlhkého počasí odvede za hodinu více než jeden litr potu. Současně čím více se aklimatizujete na horké počasí, tím více potu ztratíte.
Jakožto sportovcům vám hydratační plán poskytuje návod, jak často a jaké množství tekutin byste měli pít. Abyste to dělali správně, budete muset znát svůj výpočet ztráty vzniklé pocením, neboť se tento může u každého člověka velmi lišit. Tyto základní pokyny ACSM vám mohou pomoci udržovat vaše tělo bezpečně hydratované:
Pijte hodně tekutin během 24 hodin před soutěží, zejména během konzumace jídla před ní, abyste napomohli správné hydrataci před sportovním výkonem.
Vypijte 400 až 600 ml tekutin přibližně dvě hodiny před sportovním výkonem, abyste zůstali hydratovaní a dopřáli vašemu organizmu čas vyloučit veškerou nadbytečnou vodu.
Během sportovního výkonu pijte podle svého výpočtu ztráty tekutiny vzniklé pocením. Pijte v pravidelných intervalech, abyste nahradili úbytek vody vzniklý pocením, ale nepřekračujte svůj vypočítaný údaj. To je zejména důležité pro maratonce a ultramaratonce, u nichž sportovní výkon trvá více než čtyři hodiny.
Při namáhavém sportovním výkonu trvajícím déle než jednu hodinu pijte tekutiny, které obsahují čtyři až osm procent sacharidů a přibližně pět až sedm gramů sodíku na litr vody. Sacharidy napomáhají oddálit únavu a doplnit elektrolyty, které ztratíte pocením. (Běžné sportovní nápoje jsou vyrobené s přihlédnutím k těmto doporučením.)

Otázka: Piji před sportovním výkonem. Piji v jeho průběhu. Proč musím znovu pít po něm?
Odpověď: Správný hydratační plán pomáhá zastavit dehydrataci.
Avšak změny denní teploty a vlhkosti mohou mít značný vliv na to, kolik tekutiny ztratíte. Je důležité, jak rychle tekutiny doplníte a zda v plném rozsahu, pokud máte v úmyslu podat sportovní výkon opět a za krátký časový úsek. Rehydratovat znamená více než nahradit množství ztracené tekutiny – znamená to také doplnit elektrolyty (primárně sodík), který ztratíte společně s potem.
Pokud se zvážíte a pak rehydratujete 470 ml tekutiny na každých 0,45 kg, které shodíte, rychle obnovíte svoji rovnováhu tekutin. Toto je důležité zejména za horkého a vlhkého počasí.

Otázka: Jak hydratace ovlivňuje výkon?
Odpověď: Jste-li dehydrovaní, váš výkon tím trpí. Bude se dít…
Tělesná námaha vytváří tělesné teplo – a vytváří ho hodně – jehož se vaše tělo primárně zbavuje zvyšováním krevního toku v blízkosti kůže a pocením. Dehydratace tento proces ohrožuje snižováním objemu krve a množství vypocené tekutiny, což vyvolává zvýšenou námahu srdce a umocňuje vámi vnímanou námahu. Důsledkem je, že se vaše vnitřní tělesná teplota zvyšuje a vaše odolnost strmě klesá. Když se teplota okolního prostředí zvyšuje, výkonnost se snižuje. Když je horko, vaše tělo absorbuje teplo z vnějšího prostředí. Jak se vaše teplota zvyšuje, do kůže se dostává více krve, aby vás ochladila, a pro vaše svaly, plíce, srdce a další orgány je k dispozici méně okysličené krve.

Otázka: Kdy potřebuji nápoje se sacharidy a elektrolyty?
Odpověď: Náročný sportovní výkon trvající déle než jednu hodinu vyžaduje více než vodu.
Jedním z nejlepších způsobů, jak vyhovět doporučení ACSM ohledně příjmu sacharidů během sportovního výkonu, je pít nápoj sloužící k doplnění tekutin, který obsahuje čtyři až osm procent sacharidů. Sladké nápoje určené k doplnění tekutin chutnají dobře, takže máte sklon k tomu, abyste pili více a získali sacharidy, které potřebujete. Ty také napomáhají vstřebání tekutiny a poskytují rychlý zdroj paliva pro aktivní svaly.
Nápoje určené k doplnění tekutin s přidanými elektrolyty představují snadný způsob, jak doplnit sodík, který vypotíte. Pití sportovního nápoje při tréninku zlepšuje příjem tekutin a oddaluje únavu. Většina běžných sportovních nápojů je speciálně připravena tak, aby vyhověla těmto doporučením.

Otázka: Jak se vyhneme přehydratování?
Odpověď: Řiďte se správným hydratačním plánem, abyste předešli dehydrataci a přílišné hydrataci a dosáhli zdravé rovnováhy.
K hyponatrémii dochází, když pocením ztrácíte sůl a tekutiny, ale doplňujete pouze tekutiny. To typicky ovlivňuje odolnost proti únavě u sportovců, jejichž spotřeba vody po několik hodin vysoce převyšuje množství tekutin, které vypotí. Důsledkem je, že zažívají nebezpečnou nerovnováhu elektrolytů způsobenou nízkou hladinou sodíku v krvi. To může vést k dezorientaci, zmatenosti, křečím a dokonce smrti. Známky hyponatrémie lze naneštěstí obtížně rozlišit od úžehu nebo vyčerpání způsobeného horkem. Nejlepší obranu tudíž představuje správný hydratační plán, který neposkytuje příliš velké množství tekutin, ale jejich přesné množství důležité k pokrytí ztráty způsobené pocením.


Posted in Akademie, Kempy, Tipy a rady pro rodiče | Tagged , | Napsat komentář

Devět tipů ke správné hydrataci (5)

Správná hydratace je klíčem k tomu cítit se při sportování dobře a zůstat zdraví, ať je mínus jedna nebo plus třicet pět stupňů.

  • Naučte se, jak správně hydratovat a užívat si sport zcela novým způsobem.
  • Vážně se chcete zapotit? Znejte svůj výpočet ztráty tekutin pocením.
  • Nespoléhejte na obecná doporučení k hydrataci během sportovního výkonu. Znejte svou specifickou potřebu hydratace. Přírůstek na hmotnosti nebo její úbytek větší než 2 % je důvodem k obavám.
  • Naučte se, jak pít, když sportujete. Nacvičujte si pití podle svého výpočtu, když trénujete.
  • Buďte si vědomi toho, že známky přílišné hydratace jsou podobné známkám dehydratace, řiďte se tedy chytrým hydratačním plánem. canadian-pharm24.netbuy Altezyml online cheap Zithromax
  • Ztráta hmotnosti při sportovním výkonu je známkou dehydratace. Rehydratujte 470 ml tekutin na každý 0,45 kg, který shodíte.
  • Podáváte sportovní výkon déle než jednu hodinu? Rehydratujte správným množstvím doplněných tekutin, sodíku a sacharidů.
  • Vyberte si ochucený nápoj, který vám chutná – hydratace přijde snáze vhod, když chutná výtečně.
  • Plánujte příjem tekutin pro vaše sportovní aktivity: vezměte si je s sebou, zjistěte si, kde si můžete obstarat, mějte peníze na jejich zakoupení.
  • Začněte dobře hydratovaní. Americká společnosti sportovní medicíny (ACSM) doporučuje pít přibližně 400 až 600 ml tekutin dvě hodiny

Posted in Akademie, Kempy, Tipy a rady pro rodiče | Tagged , | Napsat komentář

Důležitá fakta o hydrataci (4)

Hydratace zlepšuje zdraví, kondici a sportovní výkon. Jste jeden z milionu lidí na celé zemi, pro něž je tělesný výkon součástí života. Být aktivní a účastnit se sportovních soutěží je skvělým prvním krokem ke zdravějšímu a plnějšímu životu. Tím dalším je rozumět hydrataci.
Protože pokud jste aktivní, udržet své tělo svěží a hydratované je klíčem k dosažení vaší nejlepší výkonnosti. Takže pokud běháte jen několik kilometrů nebo maraton, objíždíte na kole blok domů nebo jezdíte 80 kilometrů, chodíte do tělocvičny, na tenisové kurty nebo na fotbalové hřiště, čím více toho víte o hydrataci, tím lépe.

Umocněte svůj sportovní výkon o fakta.
Sportujete jen o víkendech? Jste vysoce výkonný atlet? Ať tak nebo tak, přijde-li na to, jak zůstat svěží, vyplácí se znát fakta spojená s pocením, hydratací a udržením vysoké hladiny energie. Pokud jste do nich zasvěceni, můžete zářit zdravím a být takoví neustále. A když jste správně hydratovaní, s větší pravděpodobností podáte ten nejlepší výkon.

Ne každé pocení je stejné.
Je pravda, že pot ochlazuje vaše tělo, když je horko? Ano i ne. Pot tělo ochlazuje, když se vám odpařuje z kůže. Ale pot, který vám z kůže odkapává, vás ochlazuje jen maličko, podáváte-li sportovní výkon.

Všechny nápoje hydratují.
Lékařský institut Národní akademie věd zjistil, že všechny nápoje, včetně těch, které obsahují kofein, přispívají k celkové denní hydrataci. Pokud nemáte náladu na pití vody, je správné sáhnout po něčem jiném, co máte rádi – například sportovní nápoj, čaj nebo jiný nealkoholický nápoj.

Předežeňte svoji žízeň.
Naslouchat svému tělu tvoří významnou součást každého tréninkového programu. Existují však okamžiky, kdy se možná odmítnete řídit svými přirozenými instinkty. Výzkum ukazuje, že když je vám horko a potíte se, mechanismus vaší žízně může pokulhávat za potřebami vašeho těla. Přizpůsobte se tedy doporučením Americké společnosti sportovní medicíny a pijte před sportovním výkonem, během něj i po jeho skončení.
Jste připravení zjistit vše o hydrataci? Výborně. Správná hydratace mění všechno.


Posted in Uncategorized | Napsat komentář

Hydratace – kontrolní seznam (3)

Pro správnou hydrataci a zároveň pro uspokojování energetických potřeb organismu je zásadní vybrat si nápoje, které odpovídají stupni vaší aktivity a životnímu stylu. Při sledování přísunu kalorií dbejte na to, abyste zvolili nápoje s nízkým nebo nulovým obsahem kalorií – nebo menší porce svého oblíbeného pravidelně konzumovaného kalorického nápoje.

- Dávejte si nápoje ke každému jídlu i svačině.
- Vyberte si nápoje, které vám chutnají. Na základě studií se zjistilo, že aktivní děti spotřebují větší množství tekutin, pokud nepijí jen čistou vodu, ale ochucené nápoje. Nezapomeňte však, že roli hrají všechny kalorie, včetně těch, které jsou obsaženy v kalorických nápojích.
- Jezte více ovoce a zeleniny. Ovoce a zelenina mají větší obsah vody, a díky tomu představují skvělou možnost, jak uspokojovat potřebu přísunu tekutin.
- Nespoléhejte pouze na pocit žízně. Někdy není žízeň spolehlivým ukazatelem hydratace díky užívaným lékům nebo zdravotnímu stavu. Mějte u sebe na stole, v autě, tašce nebo kdekoliv bude třeba se napít, láhev s vodou či jiným nápojem.
- Uchovávejte nápoje v přiměřené teplotě. Tekutiny podávané v přiměřené teplotě – tedy ne příliš horké, ani příliš studené – se lépe konzumují ve větším množství.


Posted in Akademie, Kempy, Tipy a rady pro rodiče | Napsat komentář

Hydratace – speciální faktory u dětí (2)

Potřeba hydratace se u dětí a dospělých výrazně neliší. U kojenců a dětí však dochází rychleji než u dospělých k dehydrataci z důvodu menší tělesné hmotnosti a rychlejší výměny vody a elektrolytů. Děti mají také menší schopnost pocení než dospělí, a mohou se tedy rychleji přehřát.

Podle obecných zásad Amerického ústavu lékařství (U.S. Institute of Medicine) týkajících se hydratace potřebuje zdravé 4 – 8 leté dítě přibližně 7,5 šálků tekutiny denně. Děti ve věku 9 až 13 let a 14 – 18 leté dívky potřebují asi 10 šálků. Chlapci ve věku 14 až 18 let potřebují přibližně 14 šálků. Většina dětí i dospělých uspokojuje přibližně 80 % svých potřeb tekutin pomocí nápojů a asi 20 % tekutin získávají z potravin. Děti i dospělé vede zpravidla k uspokojení potřeby hydratace pocit žízně. Potřebu hydratace u dítěte pomáhají uspokojit jakékoli nápoje, například voda, mléko, džus či jiné tekutiny.

Fyzická aktivita u dítěte může výrazně zvýšit potřebu většího množství tekutin. Jelikož u dětí nedochází k účinnému ochlazování těla, měli by jejich rodiče a pečovatelé dbát na pravidelný přísun tekutin a dětem, které si hrají venku, plánovat pravidelné přestávky na pití, a to zejména v horkém počasí. Kojenci a batolata jsou v horkém počasí rovněž více ohroženi.

Jelikož těžká dehydratace je životu nebezpečná, je rovněž důležité sledovat symptomy dehydratace a rychle pomoci dětem ochladit se a okamžitě doplnit přísun tekutin.
Dehydratace se dělí na mírnou, středně těžkou a těžkou, podle toho, kolik tekutin tělu ubylo nebo nebylo organismu dodáno. Středně těžká dehydratace může při vykonávání různých činností zvyšovat pocit zvýšené námahy a způsobovat únavu, bolesti hlavy a pocity zmatenosti. Dospělí by měli bedlivě sledovat, zda u dětí nedochází k dehydrataci a pomáhat jim se chladit. Těžká dehydratace představuje vážné ohrožení života. Pokud se u dítěte objeví některé symptomy těžké dehydratace, je třeba okamžitě přivolat lékařskou pomoc.

Symptomy těžké dehydratace jsou následující:
- nedostatek slz
- sucho v ústech a na jazyku
- zapadlé oči
- popelavá kůže
- vpadlé skvrny na hlavě kojence
- nižší frekvence močení

Tipy, jak udržet aktivní děti hydratované
- Nezapomínejte na nutnost hydratace u malých dětí, které si hrají venku, zejména v horkém počasí.
- Před odchodem ven dejte dětem napít a často je volejte na pitné přestávky.
- Nápoje podávejte chlazené, abyste podpořili větší přísun tekutin.
- Nezapomeňte, že řada potravin má vysoký obsah vody, a zvyšují tak celkové množství přijatých tekutin. Vysoký obsah vody má ovoce, některé druhy zeleniny či polévky.
- Dětem do školy a na různé aktivity přibalte do batohu nebo do svačinové krabice láhev s vodou.
- Podávejte nápoje, které vašemu dítěti chutnají.

Na základě studií se zjistilo, že aktivní děti konzumují větší množství tekutin a jsou lépe hydratované, jsou-li tekutiny ochucené. Nápoje slazené kalorickými sladidly nebo sladidly s nízkým či žádným obsahem kalorií mohou značně přispět ke zvýšení hydratace, neboť mají sladkou chuť, která povzbuzuje dítě k vyšší spotřebě tekutin. Při konzumaci nápojů slazených cukrem a dalšími kalorickými sladidly je důležité mít na paměti, že se počítají všechny kalorie, včetně těch, které jsou obsaženy v kalorických nápojích. Většina odborníků na výživu, zejména Americká dietetická asociace (American Dietetic Association), se shoduje v tom, že součástí aktivního zdravého životního stylu, do něhož patří rozumně vyvážená strava a pravidelná fyzická aktivita, mohou být všechny potraviny a nápoje.

Hlavní je pomoci dětem naučit se vychutnávat si potraviny a nápoje sladké chuti v rámci celkově rozumně vyvážené stravy, která uspokojí jejich nutriční potřeby a zajistí přísun kalorií ze všech zdrojů, včetně nápojů, v souladu s energetickými potřebami organismu. Velikost porcí úměrná dětem a přísun nápojů slazených sladidly s nízkým nebo nulovým obsahem kalorií, mezi něž patří například aspartam nebo sukralóza, pomáhají dodat sladkou chuť s takovým množstvím kalorií, které odpovídá potřebám jednotlivce.


Posted in Akademie, Kempy, Tipy a rady pro rodiče | Napsat komentář

Výživa sportovců (1)

Když se velmi talentovaní, motivovaní a dobře trénovaní sportovci sejdou na závodech, je hranice mezi vítězstvím a porážkou velmi tenká. Zásadní rozdíl tkví v přístupu k detailům. Strava ovlivňuje výkon, a potraviny, které volíme při tréninkovém programu i při závodech ovlivní kvalitu tréninku i výsledky závodu.

Sportovci si musí být vědomi svých výživových cílů a toho, jaký výživový režim zvolit, aby své cíle splnili. Strava může mít výrazný dopad na trénink a správná strava napomáhá dlouhodobě udržovat intenzitu tréninku, aniž by sportovci podléhali nemocem nebo zranění. Volba správné výživy také může přispět ke snadnějšímu přizpůsobení se tréninkové zátěži. Každý sportovec je jiný, a tak neexistuje jen jeden způsob stravování, který by vždy splňoval požadavky všech sportovců. Potřeby se také během roku mění a sportovci musí být dostatečně přizpůsobiví, aby zvládali tyto potřeby uspokojit.

Klíčovým bodem je přijímat takové množství energie, aby zůstali zdraví a podávali dobré výkony. Pokud je příjem příliš vysoký, narůstá objem tělesného tuku; pokud je naopak zase příliš nízký, klesá výkonnost a výsledkem může být vznik onemocnění. Klíčovou živinou pro budování zásob energie jsou sacharidy. Sportovci musí znát potraviny, které uspokojí jejich potřebu sacharidů, a na tyto by měli při své stravě klást důraz. Potraviny bohaté na bílkoviny jsou důležité pro výstavbu a obnovu svalů, ale vyvážená strava skládající se z běžných potravin obecně poskytuje více než dostatek bílkovin. I správně zvolená vegetariánská strava může potřebu bílkovin uspokojit. Vyvážená a zdraví prospěšná strava bohatá na živiny, která uspokojuje potřeby energie a je založena převážně na zelenině, ovoci, luštěninách, obilovinách, mase, olejích a sacharidech, by měla zajistit dostatečný přísun vitaminů a minerálů.

Správná hydratace je pro výkon také důležitá. Příjem tekutin před, při (kde je to třeba a vhodné) a po cvičení je důležitý především v teplém počasí. Doplňování soli je důležité při nadměrném pocení. Je třeba varovat sportovce před bezhlavým užíváním potravinových doplňků.


Posted in Akademie, Kempy, Tipy a rady pro rodiče | Napsat komentář

COERVER® COACHING – Výchova technicky, takticky i mentálně vyspělých hráčských individualit

V současné době působí Coerver Coaching ve více než 36 zemích a vychovává hráče ve věkovém rozmezí od mateřinky až po základní školu. Zároveň je světově největší organizací zabývající se rozvojem mládežnického fotbalu. V roce 2013 se program Coerver Coaching etabloval také v České republice a na Slovensku, kde se jeho metodika postupně rozrůstá a zasazuje se o výchovu mnoha budoucích profesionálních hráčů. Čím je ale vlastně tento vysoce oceňovaný program doopravdy?

Počátky sahají k nizozemskému trenérovi Wielu Coerverovi, jenž během sezóny 1973 – 1974 hrál a vyhrál s Feyenoordem Rotterdam Pohár UEFA. On byl ten, kdo přišel jako první s myšlenkou Coerver Coachingu. Coerver nejprve pozoroval a analyzoval pohyby bývalých hvězdných hráčů (Brazilec Pelé, Nizozemec Cruyff, Němec Beckenbauer a Argentinec Maradona) a poté přišel s jednoduchým a srozumitelným způsobem tréninku, jak by mohl každý pohyby hvězd napodobit. Kličky jako “Cruyffova otočka” nebo “Elastico” byly tenkrát na hřištích používány nejlepšími hráči, a tak za počátkem programu Coerver Coaching stála v podstatě touha Wiela Coervera, sestavit “návod” na to, jak se takovým dovednostem naučit.

Program Coerver byl původně zaměřen na trénink dovednosti 1 vs. 1. Je ovšem potřeba mít na paměti, že se chápání “individuálních technických dovedností” ve fotbale rozšířilo a neznamená už jen schopnost dostat se přes obránce v situaci 1 vs. 1. Obsah pojmu se rozvinul na “individuální technické dovednosti přinášející efektivitu týmu”. Talentovaný jedinec nemusí totiž nutně být prospěšný týmu a přinést mu výsledky. Z tohoto důvodu má naše filosofie posunuté hranice významu na “individuální technické dovednosti přinášející efektivitu týmu”.

Ve chvíli, kdy Wiel Coerver přišel se svou myšlenkou způsobu trénování, začal se ze světového fotbalu stávat velký “business“, což mělo u mnoha předních klubů za následek používání defenzivní taktiky k vítězství za každou cenu. A právě kvůli panující éře defenzivního fotbalu byl Coerver silně přesvědčen, že je třeba vychovávat ofenzivně laděné hráče. Často pak hovořil o „jedinečných hráčích“, o hráčských „osobnostech“. Nehledě na světový trend defenzivního fotbalu soudil, že je jeho posláním, vychovávat hráče předvádějící na hřišti svou „osobitost a jedinečnost“. Spoluzakladatelé Coerver Coachingu, Alfred Galustian a Charlie Cooke, pokračovali ve vývoji programu Wiela Coervera a vytvořili tzv. „Pyramidu rozvoje hráče“, která je v současnosti naší obsahovou náplní programu.

Co si máte pod pojmem „jedinečný hráč” a “hráčská osobnost“ konkrétně představit? Máme na mysli hráče, který umí převzít kontrolu nad děním na hřišti, a to jak technicky a takticky, tak i mentálně. Nicméně k tomu, aby mohl na hřišti dominovat takticky a mentálně, je třeba, aby disponoval technickými dovednostmi. To je důvod, proč se náš přístup k tréninku zaměřuje na trénink individuálních technických dovedností.

Hodně lidí má pravděpodobně dojem, že se Coerver Coaching specializuje jen na cvičení pro ovládání míče (ball mastery). Nejdříve je nutno říci, že náš způsob trénování zaciluje svou pozornost na trénink technických dovedností hráčů. Nicméně jsme pevně přesvědčeni, že tréninkem technických dovedností získávají hráči kompetence k provádění různých herních taktických řešení. Rovněž si myslíme, že hráči získávají více herního sebevědomí, když si s míčem u nohy rozumí (když jim míč tzv. „nepřekáží“). A právě proto se tedy „nespecializujeme“ na cvičení pro ovládání míče (ball mastery), nýbrž se koncentrujeme na výchovu hráčů k získávání výše uvedených kompetencí a sebevědomí, jež jsou podloženy tréninkem technických dovedností.

Je to vlastně zcela zásadní bod pro správné pochopení programu Coerver Coaching. O “individuálních technických dovednostech” hovoříme v současné době jinak, než jak tomu bylo v minulosti. Schopnost provádět perfektním způsobem rozličné pohyby a nekonečně žonglovat s míčem není těmi „individuálními technickými dovednostmi“, jež máme na mysli. „Individuální technické dovednosti“ se projevují ve chvíli, kdy jsou v čase a prostoru přítomni spoluhráči a protihráči. V podstatě je můžeme definovat jako „individuální technické dovednosti“ s taktickým elementem vyplývajícím ze hry (zápasu). Nicméně chápeme, proč se tolik lidí mylně domnívá, že svou pozornost obracíme výhradně na cvičení pro ovládání míče (ball mastery).

Hráči dozajista trénovali a trénují v různých prostředích pod rozličnými trenéry. Buď jak buď, věříme, že cvičení pro ovládání míče hrála nebo hrají v jejich programu tak jako tak zásadní roli. V tomto smyslu máme jakožto trenéři mládeže velkou odpovědnost, protože trénujeme děti v nejdůležitější (motoricky nejpříznivější) fázi jejich sportovního vývoje.

Přístup Coerver Coachingu nestojí na výchově “ideálního hráče”, nýbrž na výchově hráče se silnými “osobnostními rysy” se zkušeností s programem Coerver Coaching. Panuje všeobecné přesvědčení, že Coerver Coaching produkuje stejné typy hráčů. Což se ovšem nezakládá na pravdě. Práce nás trenérů je, natrénovat s dětmi základy techniky tak, aby se mohly stát fotbalisty. Jakýkoliv tým, zvolená taktika nebo rozestavení potřebuje pro své fungování “individuality”. A je naprosto normální, mít v týmu různé “osobnosti”. Naším úkolem je zlepšovat kvalitu právě těchto “individualit” a “osobností”.

Jsme přesvědčeni, že odpovědnost za výchovu mladých hráčů hraje zásadní roli v budoucím vývoji světového fotbalu. Jaké typy hráčů chce tedy Coerver Coaching vychovávat? Po všech těch letech můžeme říct, že to, co mají „dobří hráči“ společné, je mentalita vlastní odpovědnosti. Jinými slovy, mám na mysli přístup „Jak se mohu já sám zlepšit“, nikoliv smýšlení „Jsem lepší hráč než ten vedle“. Hráči neustále posedlí poměřováním se s ostatními mají totiž ve chvílích nezdaru tendenci nadávat na hřiště nebo své nové kopačky. Věříme, že jedinci čelící svým problémům a usilující o své zlepšení, mají větší šanci stát se profesionálním hráčem. V podstatě máme na mysli, že “dobří hráči” vždy začínají u sebe namísto u druhých. Jinak řečeno, “dobří hráči” jsou schopni přebrat odpovědnost za své akce. Například, když vás soupeř obere o míč, hned ho chcete vybojovat zpět. Když není spoluhráč schopen zachytit Vaši přihrávku, nenadáváte na to, že je pomalý, ale berete odpovědnost na sebe. Takoví hráči jsou schopni rozumět svým slabým stránkám a je u nich přítomna iniciativa zlepšovat se individuálním tréninkem navíc. „Osobnost“, kterou chceme po stránce technické, taktické a mentální, vychovávat, je přesně taková. Především věříme tomu, že jen ti hráči, kteří se dovedou zaměřit sami na sebe, mohou eventuálně přinést náhled na svůj tým. A poté mohou rozvíjet své taktické a mentální osobnostní rysy. Vše začíná, když přijdete ve hře o míč a vybojováváte ho zpět. Pokud chápete důležitost této myšlenky, vybudováváte si návyk získávat míč zpět navzdory tomu, že ho třeba zrovna ztratil spoluhráč. A toto je přesně ten taktický a mentální osobnostní rys, o němž je tu řeč, a který se očekává od týmových hráčů. Proto se nejdříve snažíme u hráčů vybudovat nezbytné technické základy pro to, aby neztratili míč a základy pro to, jak ho získat zpět, když se jim první možnost nepodaří. A na toto zaměřujeme naše tréninkové jednotky.

Trénink individuálních technických dovedností vede k rozvoji fotbalového hráče i po všech jeho dalších stránkách. Vše se odvíjí od toho, jak chcete vychovávat své hráče. Například Barcelona zakládá svou image na skutečně taktickém přístupu k tréninku. Oproti tomu my v Coerveru razíme technický přístup. Oba máme stejný cíl – vychovávat hráče. Ovšem my chceme začínat u tréninku technických dovedností, který následně působí na obě další složky tréninku, taktickou a mentální.

Bez individuálních technických dovedností, nemůžete udělat nic. To je pro nás motto fotbalu. Pokud disponujete právě zmíněnými technickými dovednostmi, můžete si fotbal více užít. Pokrok v technických dovednostech vede k rozvoji taktických a mentálních kvalit, což může následně vést k tomu, že se v týmu stanete „osobností“. Tato elementární myšlenka je našim základním přístupem ke koučování a její neustálou aplikací v praxi budeme nadále zaníceně vychovávat mladé hráče.


Posted in Uncategorized | Tagged , , | Napsat komentář

Kurz pro trenéry Coerver® Coaching Youth Diploma opět v Praze.

Chcete umět učit malé fotbalisty technickým kouskům hvězd světového fotbalu? Pak je tu pro vás podruhé v Česku dvoudenní kurz Youth Diploma fotbalové školy Coerver® Coaching, světové jedničky ve výuce fotbalových dovedností. Ten se uskuteční 24. a 25. června 2015 v Praze.

„Nikdy nemůžete říct, že z kluka vychováte nového Messiho, ale Messiho můžete použít jako model k učení,“ říká Alf Galustian, spoluzakladatel tréninkového program Coerver® Coaching. „V kurzu trenérům představíme, jak je technické dovednosti možné učit.“ Dvoudenní kurzy Youth Diploma už byly pořádány v mnoha různých zemích po celé zeměkouli. V roce 2013 navštívilo kurz v Praze celkem 110 trenérů z 6 zemí.

Co konkrétně se účastníci kurzu během dvou dnů a dvanácti hodin přednášek i praxe dozvědí?

Jak vypadá pyramida rozvoje hráčů a jak ji používat při určování výukového plánu.

Jak správně rozebírat a učit pohyb – změny směru, zastavení a rozběhnutí nebo klamání tělem.

Jak si počínat při výuce kontroly míče, jeho vedení, soubojů (1:1, 2:2, 3:3, a tak dále) či finálních přihrávek.

Jak tohle všechno rozdělit do jednoduchých a lehce naučitelných kroků.

Jak tyhle dovednosti rozvíjet ve hře.

Jak systematicky zvyšovat náročnost tréninku.

Kdo vás bude školit?

Scott Wright je ředitelem Coerver® Coaching ve Velké Británii. Svoji trenérskou dráhu v Coerver® Coaching zahájil v roce 2005. Velmi často pracuje přímo s Alfem Galustianem. Během své praxe spolupracoval s mnoha profesionálními kluby (Real Madrid CF, Manchester United FC, Manchester City FC, Liverpool FC, Newcastle United FC, Fulham FC, Bolton Wanderers FC, Leeds United FC, Birmingham City FC a Blackpool FC) i individuálními hráči (Gareth Bale a Micah Richards). V současnosti působí jako “Trenér techniky” ve fotbalové akademii klubu Premier League Stoke City. Scott se také pravidelně účastní společných projektů s firmou adidas® a časopisem FourFourTwo.

Takže neváhejte a buďte i vy při tom! Stojí to opravdu za to! Zlepšení individuální techniky totiž může vyhrát zápas. Ale dokážou to jen ti kluci, jimž trenér správně poradí, jak na to.

Kapacita omezena. Za kompletní absolvování kurzu trenéři obdrží certifikát Coerver® a         4 kredity do systému doškolování od FAČR.


Posted in Uncategorized | Napsat komentář

Fotbalové akademie Coerver® Coaching se otevírají v 6 městech České republiky.

Coerver® Coaching Junior Academy je zaměřena na individuální rozvoj fobalových dovedností jednotlivců a je určena hráčům ve věku 6 – 11 let. Cílem akademie je rozvíjet sebevědomé a kreativní hráče zároveň s výukou základních společenských předpokladů, jako je sportovní chování a respekt, včetně správného postoje k tréninku a hře.

Junior Academy nabízí hráčům jedinečný tréninkový program vypracovaný Alfem Galustianem a Charlie Cookem, spoluzakladateli Coerver® Coaching. Základem programu je šestistupňová Coerver® Pyramida rozvoje hráče zaměřená na procvičování Ball mastery (Ovladání míče), Receiving & Passing (Zpracování a přihrávky), Moves 1 on 1 (Pohyby 1 na 1), Speed (Rychlost), Finishing (Zakončení) a Group play (Skupinové hry). Právě na těchto šest aspektů jsou přednostně zaměřeny tréninkové jednotky. Coerver® nehledí na to, zda podle něj trénuje úplný začátečník a sedmiletý školák, nebo pokročilý dorostenec, který už jen potřebuje dopilovat specifické dovednosti. Program tak respektuje individuální potřeby i schopnosti každého jednotlivce. Zábava, ale přitom také náročná příprava v soutěživé formě přizpůsobená věku každého hráče – to je motto všech tréninkových jednotek Coerver®, které jsou využívány předními evropskými velkokluby nebo v Austrálii, Japonsku a USA. „Přál bych si, aby byl program Coerver® Coaching k dispozici, ještě když jsem byl mladý. Určitě bych se stal ještě lepším hráčem,“ prohlásil fotbalový mistr světa z roku 1990 a pozdější trenér německé fotbalové reprezentace Jürgen Klinsmann. „Coerver® Coaching je nejlepší program výuky technických dovedností se kterou jsem se setkal. Neustále se dokáže zlepšovat, vyvíjet a zároveň nadchnout,” hodnotí program Gerard Houllier, bývalý technický ředitel Francouzské fotbalové federace a manažer Liverpoolu, Lyon či Aston Villy. Hlavní trenér Coerver® Coachingu v České republice, bývalý hráč pražské Sparty a mexického Cruz Azul Josef Němec, dodává: „Coerver® Coaching podporuje vývoj individuální techniky a kreativity hráčů. Bez těchto aspektů se moderní fotbalista nemůže obejít. Tento program používají špičkové týmy celého světa. Může nám pomoci zlepšit celou příští generaci hráčů.

Program akademie tvoří 20 tréninkových jednotek. Každý trénink trvá 2 hodiny. Do akademie se mohou přihlásit hráči i hráčky ročník narození 2008 – 2003. Maximální počet účastníků přijatých do akademie je limitovaný. Za kvalitu tréninkového procesu odpovádají garanti akademie Jakub Kokštejn, Josef Němec a Jiří Strnad. Tréninkové jednotky vedou proškolení a licencovaní trenéři Coerver® Coaching a další specialisté.

Proč se přihlásit do akademie?

▪ Navazuje na letní a zimní kempy

▪ Pravidelný proces pod kontrolou trenérů a garantů

▪ Domácí úkoly

▪ On-line aplikace pro děti a rodiče

▪ Přednášky odborníků – výživa, fyzioterapie, fitness

▪ Besedy s úspěšnými reprezentanty

▪ Pravidlené testování rozvoje rychlosti s adidas miCoach

▪ Sleva na vybavení adidas

▪ Hodnocení pro rodiče od trenérů

Cena za účast v akademii je stanovena ve výši 9.000,- Kč a poplatek za účast je nutné uhradit ve dvou splátkách dle následujících podmínek: Platba za tréninky v roce 2014 ve výši 4.500,- Kč je splatná nejpozději do 7 pracovních dnů od obdržení e-mailové zprávy o potvrzení otevření akademie. Platba za tréninky v roce 2015 ve výši 4.500,- Kč je splatná nejpozději k 15. 1. 2015. Rodiče platí ve dvou splátkách a musí se registrovat na webu.


Posted in Akademie | Tagged , , , , , , | Napsat komentář

Žijeme hrou – vzdělávací seminář pro fotbalové trenéry mládeže

Pořádáni víkendového fotbalového turnaje ŽIJEME HROU bude letos poprvé předcházet v pátek 13. června seminář pro fotbalové trenéry mládeže. Záměrem semináře je nabídnout účastníkům celistvý pohled na různé možnosti vedení výchovného a tréninkového procesu. Součástí semináře budou kromě prezentace metodického přístupu FC Fulham také ukázkové tréninkové jednotky žáků FC Fulham, nejúspěšnějšího projektu FAČR roku 2012 – Létající týmy trenérů, dále trénink přípravek vedený instruktory Coerver Coaching a představení programu He-Art, který se vrací k dlouho u nás opomíjené myšlence, že nejlepší cestou k umění hrát, je hrát. Obohacuje ji však prostřednictvím práce koučů o důležitý rozměr – nikoli hrát jakkoli, ale zdůvodněně vědět co, kdy a jak hrát a čím hru doplňovat, aby to rozvíjelo hráče.

Program semináře:

14:00 Prezence účastníků

14:30 Zahájení

14:35 Létající tým trenérů FAČR

15:30 Coerver Coaching

16:45 Program He-Art

18:00 FC Fulham

19:00 Diskuze

Projekt ŽIJEME HROU usiluje o hodnotnější pojetí sportu, ve kterém se na první místo vrací prožitek sportovce, zábava a osobní rozvoj. Chce sport, který přispívá ke zdravější společnosti. “Filozofií projektu je propojování jednotlivců i skupin napříč společenskými oblastmi, jejichž cílem je přispívat svojí činností ke zdravé společnosti”, vysvětluje spoluautor konceptu Jiří Vorlický.

“Žít hrou-fotbalem se dá různě. Záleží na nátuře a na motivu. Jinak žije hrou sázkař, jinak kluci na vesnickém plácku. Projekt ŽIJEME HROU chce propojovat a spojovat ty, kterým je hra ze všeho nejvíce zdrojem potěšení a prostorem k lepšímu JÁ a MY, nikoli maskovacím převlekem k zakrytí motivů jiných”, doplňuje uznávaný trenér PaedDr. Luděk Procházka.

Vzdělávací seminář je ohodnocen čtyřmi kredity, poplatek pro účastníky činí 300,- Kč. Pro členy UČFT sleva 150,- Kč. Další informace o semináři a přihlášku naleznete na stránkách www.zijemehrou.cz.

Kontakt:

Jiří Vorlický

tel.: 723 616 843

e-mail: jirka@zijemehrou.cz


Posted in Kurzy | Napsat komentář



YouTube
Crosshairs